Futópados edzésprogramok
A futópadon való edzés több szempont alapján variálható. A legfontosabb azt leszögeznünk, hogy milyen célokat szeretnénk elérni. A legfontosabb, hogy eredményes és sérülésmentes legyen az edzés. Ebben számos edzésterv és hasznos tipp van a segítségünkre.
Futópados edzésprogramok
A futópadon való edzés több szempont alapján variálható. A legfontosabb azt leszögeznünk, hogy milyen célokat szeretnénk elérni. A legfontosabb, hogy eredményes és sérülésmentes legyen az edzés. Ebben számos edzésterv és hasznos tipp van a segítségünkre. Az edzettségi szintednek megfelelően válassz magadnak olyan futóprogramot, mely elősegíti fejlődésedet és jobb közérzeted. Az is fontos tényező, hogy ne und meg hamar ezért számos módja van annak, amivel feldobhatod az futópados edzést a mindennapokban. Válassz olyan programot, mely nem monoton és inkább a tempóra koncentrál, így hamar telik majd az idő, mikor a futópadodra pattansz. Kezdők számára jó ötlet, hogy 3-5 perc gyors tempójú séta után 1 km-t fussunk kicsit nagyobb tempóban. Ezt követően 2-6 km közötti távot fussunk le úgy, hogy az eddigieknél gyorsabb tempójú legyen az edzés. Ez azért fontos, mert a kalóriaégetéshez feltétlenül fontos a fokozott erőkifejtés. Ezt követően egy lassabb tempójú kocogással, majd 2-4 perces sétával vezessük le a kemény tempót. Ezzel elkerülheted a rosszullétet, valamint a tested is igényli a fokozatos levezetést, mert a vérkeringésed kemény tempóban sokkal gyorsabb. Ez egy könnyű regeneráló edzésforma, ráadásul a sérülésveszély is szinte minimális. A versenytempó ezzel a módszerrel garantáltan nagyobb lesz és nem csupán teljesítményben, de küllemben és súlyban is látni fogod a változást már akár 6-8 hét után is. A rendszeres és lelkiismeretes edzés hamarabb meghozza az eredményét, mint gondolnád. A legfontosabb, hogy olyan edzésmódszereket használj amiről tudod, hogy biztosan végig tudod csinálni. A fejlődés során a nagyobb időintervallumot vagy a nagyobb tempót is használhatjuk edzés során, hogy a fejlődés töretlen maradjon.
Szép Napot Hölgyek-Urak!
