Lépcsőzőgépes edzés biztonságosan és szabályosan
Napjainkban a lépcsőzőgépes edzés népszerű és hatékony módja testünk karbantartására és az állóképességünk növelésére. Ahhoz, hogy biztonságos és szabályos legyen az edzésbe fektetett idő nem árt, ha pár tanácsot megfogadunk, így zavartalanul folyhat a taposógép használata.
Lépcsőzőgépes edzés biztonságosan és szabályosan
Napjainkban a lépcsőzőgépes edzés népszerű és hatékony módja testünk karbantartására és az állóképességünk növelésére. Ahhoz, hogy biztonságos és szabályos legyen az edzésbe fektetett idő nem árt, ha pár tanácsot megfogadunk, így zavartalanul folyhat a taposógép használata. Arra mindenképpen figyelnünk kell, hogy a taposógépet egyenes háttal és testtartással használjuk. Ha nem szeretnénk, hogy rövid idő alatt hát és gerincfájdalmakkal végezzük, ezt feltétlenül szem előtt kell tartanunk. A taposógépen található karfát ne használjuk kapaszkodásra, mivel ez csak az egyensúly megtartása érdekében található rajta. Ha edzés közben előredőlünk, akkor máris csökkentjük a kalóriaégetést, így az edzés kevésbé lesz hatékony. A farizmok is kevesebb terhelést kapnak, így a fenék formálása sem lesz annyira hatékony, mint várjuk. A szabályos gyakorlat másik alappillére, hogy egyenletesen terheljük az egyik, majd másik lábunkat is, így szimmetrikus lesz a fejlődés, ez pedig azért fontos, hogy a jobb és a bal láb, valamint annak izmai is hasonló ütemben fejlődjenek. Nehezíthetjük az edzést a gép teljes mozgástartományának kihasználásával is, tehát a pedálokat a maximális pontig tapossuk le, majd engedjük fel a lábunkat. A lényeg a maximális energia és kalóriafelhasználás, ezért a nagyobb és lassabb taposás a legeredményesebb. A helyes mozgáskivitelezés terhelési fázisban lefelé nyomáskor a talpunk teljesen a lábtámaszon fekszik, visszaengedéskor a sarok kicsit elemelkedik. E jótanácsok betartásával biztosak lehetünk benne, hogy eredményes és szabályos edzést végzünk a taposógépen.
Szép Napot Hölgyek-Urak!
