Túlzott terhelés edzés során
Edzés közben, mialatt végezzük az adott napra tervezett gyakorlatainkat természetesen nem mindegy, hogy milyen mértékben, milyen intenzitással végezzük el a feladatot. Az intenzitás mértéke attól függ, hogy az edzésre szánt időtartam során a megmozgatni kívánt izomcsoportok mennyi és milyen mértékű munkát végeznek.
Túlzott terhelés edzés során
Edzés közben, mialatt végezzük az adott napra tervezett gyakorlatainkat természetesen nem mindegy, hogy milyen mértékben, milyen intenzitással végezzük el a feladatot. Az intenzitás mértéke attól függ, hogy az edzésre szánt időtartam során a megmozgatni kívánt izomcsoportok mennyi és milyen mértékű munkát végeznek. Ha úgy érezzük, hogy kellőképp megterheltük izmainkat feltétlenül muszáj elég pihenést adnunk magunknak, hogy a megdolgozott izomcsoportok növekedésnek induljanak. A túlzott terhelés is azt jelenti, hogy egyszerűen nem engedünk eleget pihenni az izmoknak, ezért az adott izomcsoport nem képes a regenerálódásra. Sokszor a túl kemény edzés sokkal károsabb, mintha normál tempóban dolgozna a testünk, ezért gyakran megfigyelhetjük magunkon, hogy az adott izomcsoport bizony nem sokat fejlődik, hiába erőlködünk az edzések során. Emiatt tehát a pihenőidő elengedhetetlen nemtől, kortól és egyéntől függetlenül. Egy intenzív izomösszehúzódás során tejsav képződik az adott területen, így a gyakorlatok közben nem kap elegendő oxigént az adott izomcsoport, így a szükséges energiatermelés elmarad. A folyamat ráadásul a teljesítmény csökkenését eredményezi. A szervezetünkben található glükogénraktáraknak fel kell töltődnie, ezért is kell időt hagynunk a pihenésre. A regenerálódás szempontjából nem mindegyik izomcsoportunk viselkedik ugyanúgy. Valamely izomcsoportnak kevesebb, más izomcsoportnak pedig több idő szükséges a regenerálódáshoz. Többnyire az izomcsoportok méretéből adódnak az időtartambeli különbségek. Általánosságban véve, ha betartjuk a 48 órás pihenési fázist, a szervezetünk biztosan fel tud készülni a következő edzésnapokra izomcsoporttól függetlenül!
Szép Napot Hölgyek-Urak!